chce plan

Kiedy ja skoncze kombinowac i skupie sie wreszcie na jednym treningu... Zawsze czegos nie potrzebnie sie doszukuje :D Jak zaczynam jakis plan , wszystko idzie ok, to cos gdzies przeczytam i cos chce zmieniac odrazu...

[...] WYSOKOŚCI PĘPKA: 82 OBWÓD TALI 73 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 90 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Obecnie chce zredukować trochę bf żeby móc zacząć budować czysta masę mięśniową ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: pcos PRZEBYTE KONTUZJE: [...]

Wszelkie informacje jakie chcę uzyskac na temat siłowni biorę z internetu, widziałem nawet jakiś plan rozpisany gdzie było więcej powtorzeń i mniejszy ciężar, ale już mniejsza o to. Czekam na jakieś informacje odnośnie mojego problemu ;) Zmieniony przez - DejwidSFD w dniu 2014-06-17 11:55:37

[...] wychodzisz z zalozenia jakiego...? Sraj na plecy i kolana ktore i tak masz juz zrypane od 4 lat zapasow ale rob przysiady? Kolego pomysl troche ze nie kazdy moze wykonywac pewne cwiczenia nie dlatego ze nie chce ...ale dlatego zeby srobic nastepnego dnia trening znowu a nie lezec na podlodze na zastrzykach z B-12 i Kokarboksylazy zeby chodzic...

tak jak mowilem wczesniej, w tym momencie wracam do cwiczen po dluzszej przerwie i dlatego tez wymiary sa bardzo smieszne a osiagow nie mierze bo nie chce sie nabawic kontuzji. po lekkim "rozruchu" mozna wypisywac detale. ja zalozylem ten temat tylko po to zeby sie dowiedziec czy plan jest dobrze ulozony. czy laczenie parti w tym [...]

[...] wykorzystujac plan treningowy przygotowujacy do biegow na 10km w ktorym zawieraja sie interwaly, tempo runy, steady runy itp. Do konca roku chcialbym przyatakowac dystans pol maratonu. Czy moge po prostu wyrzucic z recompa HIIT i zajac sie swoim treningiem biegowym czy jednak taki trening bedzie wplywal negatywnie na cel ktory chce osiagnac?

Ok, dzięki. A mozesz poleceić jakiś tylko też nie chce się za bardzo zalać bo aktualnie chciałbym usunąc ten nadmiar tłuszczu i póżniej robić mase. Czyli coś takiego ma sens:(no chyba że da się robić mase i redukcje jednocześn ie ale średnio to widzę) Aktualnie skończe cykl z SAA(zrobie odblok itp) i zacznę redukcję. Nadal będe mial ten sam plan [...]

[...] ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie wiec w sumie duzo sie nie roznil. martwy ciag - 70kg na serie, przysiadow nie robilem(moj błąd dlatego chce zmienic plan) o co chodzi z wl? efekty byly dobre ale na sile, masa nic nie ruszyla miesnie bardziej sie wyrzezbily. dodam, ze w pas - 75cm, bic - 34cm, klatka 100cm [...]

siłownia 2 razy w tygodniu po 2-3h(w planie częściej i krócej ale narazie brak czasu) 2-3h? Co Ty tam robisz? Nie machaj 10 serii po 25 razy w każdej. Większe ciężary, wyrzuć ćwiczenia izolowane. Redukuj przerwy pomiędzy seriami i pomiędzy ćwiczeniami. Trzy godziny to na tydzień, a nie na jedną sesje codziennie bieganie(zacząłem od 20 min i [...]

Dzieki ze to TY sie odezwales plan nie ukrywam dziwny ale chce dostac kopa troche na barki.. miesiac za mna ale w wiekszosci cwiczyen dochodze do formy w wioslowaniu i tripie nawet mam wiecej niz przed przerwa... interesuje mnie jednak najbardziej czy barki zachowaja sie odpowiednio do oczekiwan czy nie bardzo??

to jak? pomoże ktoś? jak mi byście POMOGLI rozpisać plan i dla nóg to znakomicie PS. priorytetem moim jest jak na razie klatka i chce aby to glownie tu mi sily wchodzilo;) Zmieniony przez - italianove w dniu 2010-11-27 14:23:36

[...] poza TRX. zamiany wizualne w sylwetce zachodza pod wplywem diety, trening jest tylko narzedziem, tkroy bedzie ten proces wspomagal. Niestety sam trening top za malo i chce bys mial tego swiaodmosc. Poprzednio ktoś podesłał mi linki na YT, do kanału TRX, ale widzę, że jest tam ogólnie bałagan, trochę ćwiczeń, więcej objaśnień i różnych [...]

A to ma być plan (siłka+areo) redukcji tłuszczu czy typowy na rzeźbę? Zaraz coś poszukam, bo pisać od nowa to mi się nie chce Zmieniony przez - e0r w dniu 2006-03-01 16:29:00

Po co sprzęt do ćwieczenia nóg jak można wziąść sztangę którą robisz klatke położyć na karku i robić przysiady ze sztangą ? Bardziej wydaje mi się że nie chce ci sie robić tej partii :) Rób wg tego schematu : 12 10 8 8 Poczytaj coś o : SPLIT , bo ten plan do dupy nie podobny. Trochę starań i napewno dobrze wszystko dopasujesz do swojej siłki bez [...]

Korzystając z tematu (nie chcę zaśmiecać forum) chciałbym, byście ocenili i oszlifali mój planik na masę, który napisałem na podstawie Atlasu Ćwiczeń ze strony. Od razu uprzedzam, że w planie jest pewnie wiele rażących błędów (jestem początkujący). Dysponuję gryfem łamanym (10kg), dwoma sztangielkami (2kg każda) i obciążeniem (8x 1,25 kg, 2x 2kg, [...]

Ta ale naprawde siedzialem mase czasu na forum lineage2 i porpsotu tam ocenialem posty typu "czy dbry bild dla Orca Tyranta" ttuaj wchodze w dzial trening i oceniam "Czy doibry plan? chce przytyc" hyh

nie chce mi sie wszystkiego pisac ale trzeba zaczac od samego polaczenia partii i rozmieszczenia ich w tyg., pozatym to cwiczenia pozestawiane bez ladu i skladu,nawete nie rozpisales liczby seri ani powtorzen. normalie napisal bym abys wypelnil ankiete i pare innych rzeczy ale nie ma to wiekszego sensu poczytaj o fbw i wstaw plan do oceny!

[...] 2 banany i puszka coli tak z 30 min przed a po siłowni 3 danio 2 kromki chleba z żółtym serem popijając mlekiem. Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy :żadne, chce naturalnie Ostatnio przerabiany plan: podałem wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 90kg [...]

[...] ale taki plan jak dzisiaj, to mam prawie caly tydzień (od pon. do czwartku)... owszem, zdażają się dłuższe przerwy, ale to jedynie zjem kanapke i koniec. Poza tym nawet nie chce mi sie jakoś jeść na uczelni - nie czuję głodu po prostu co do pojemników: byłem w kauflandzie, carrefourze i biedronce, no i nie znalazlem nic, tylko mini-garki [...]

Właśnie wydawało mi się, że sporo się na tych pumpach nauczyłam, gdzie jako laik nie wiedziałam oczywistych rzeczy takich jak - co to jest wiosło, martwy ciąg, francuskie wyciskanie (...) i na które mięśnie co działa. Jeżeli chodzi o technikę, to w klubie do którego chodzę, trenerzy dokładnie tłumaczą jak ćwiczyć i korygują postawę, chwyt itd. [...]